薩提爾人文發展中心

文 / 旭立諮商中心諮商心理師 成蒂

低自我價值
◎我不喜歡自己
◎我覺得自己不夠好
◎我活得像受害者，懲罰自己或他人
◎我為他人負責，或他人應對我的痛苦負責
◎我會讓情緒所淹沒，或用情緒來懲罰、報復他人，而使雙方痛苦
◎我不愛自己，感覺自憐、自怨自艾，並由他人是否愛我、重視我，決定自己的價值
◎我害怕呈現真實的自己，也害怕被拒絕
◎我的價值要靠他人的認可而定，如果我不如他人就是我無可取之處，因此而批判、懲罰自己
◎我僵化、固執於我內在的堅持，不去探索、冒險，寧願駐足在我所熟悉的感覺中，以避免未知的焦慮和痛苦

高自我價值
◎我喜歡自己
◎我覺得自己很好
◎我能活得真誠、堅強、尊貴、有愛人的能力
◎我為自己的行為舉止負責
◎我可以選擇分享感受，透過溝通、澄清來改善關係
◎我會重視自己，愛自己；也以同等態度來對待他人
◎我勇於做自己，呈現真實自我
◎我認可自己的獨特之處，不拿別人來比較，也停止自我批判、自我懲罰。
◎我允許自己每個部分自由的學習和成長；痛苦也是生命的一部分，只需認真的去面對