我可以愛它，可以指引它，可以改進它，可以聽見它，可以看見它，我可以改變它也可以擁有它。
文/Virginia Satir
柔和地閉上眼睛，溫柔地接觸你身體的各部份。譬如手臂各部，手指周圍，手掌以及你的頸子。只管去體驗。這時候，請留意接觸到的那部份是有汗，或是乾爽；是堅實，或是柔軟；或是任何其他的感覺。只是允許自己去體驗。
在你體驗的時候，意識這一刻的思想或感覺，它們可能正在你的腦海或腸胃內跳躍。現在讓你的觸覺深入至皮膚之下。這可使你觸及你流動的血液，更深一層地接觸到你肌肉的活動。彷彿你在接觸你裡面各種的能力：活動的能力，支撐的能力，堅持的能力，舉高的能力，享受快樂的能力。當你領略這些的時候，請留意你有什麼思想或感覺。
輕柔地慢慢地接觸你的脈搏。或在指尖，或在手腕。跟著接觸你的心跳。當你一次到你的心跳時，試著感受跳動的節拍及起伏。當你肯定地感覺到這節拍時，試著事你的呼吸節奏與心跳節拍一致。用這種節奏呼吸幾次。在你接觸你的及你的心跳時，讓你接觸你對自己的感受。
你是否也能讓你自己知道你的身體正在支承著自己？通常你用你的臂部，你的背脊或你的腳來支承你。你現在正支承著自己，與自己有著接觸。讓你知道你這時感覺到什麼？也讓你知道，任何時候都可以用這個方式去接觸感受。你不需要別人替你做，你會時時的承擔自己。
慢慢地分開兩手，托住你的下巴。使你的手心貼著下巴，手指輕捧著兩顋。讓你自己依靠自己。讓你意識你自己的手正在支持著你。你有著這麼有力的支持，有著這麼美好的連繫，你感覺到什麼？請讓你的手承受所有的重量，看看你的手是否真的可以托得起你的頭部？再接觸你的呼吸。你能支持自己。你能觸碰自己。你能滋養自己。
輕柔地，慢慢地伸手觸及你的皮膚。這是一種相遇，一種接觸。不論你觸及的事你的嘴唇或是前額，請接觸到那一部分的皮膚。你也可以找一個適當的機會，用這個方式接觸到你的全身。輕柔地，慢慢地讓你的手停在身上的任何一部分。在這時候，請允許你自己有這樣的想法：“我正與我的感覺與本質接觸。我最寶貴的財產是我的。我可以愛它，可以指引它，可以改進它，可以聽見它，可以看見它，我可以改變它也可以擁有它。它是世界上我唯一真正完全擁有的。我隨時隨地可以用它。我永遠不會失去它。”當這些思潮流進了你的意識，接觸你的感覺，你感覺到什麼？
文章摘自 『沉思與靈感』 香港沙維雅人文發展中心出版
留言列表
