文 / 旭立諮商中心諮商心理師 成蒂

 

 

低自我價值
◎我不喜歡自己
◎我覺得自己不夠好
◎我活得像受害者,懲罰自己或他人
◎我為他人負責,或他人應對我的痛苦負責
◎我會讓情緒所淹沒,或用情緒來懲罰、報復他人,而使雙方痛苦
◎我不愛自己,感覺自憐、自怨自艾,並由他人是否愛我、重視我,決定自己的價值
◎我害怕呈現真實的自己,也害怕被拒絕
◎我的價值要靠他人的認可而定,如果我不如他人就是我無可取之處,因此而批判、懲罰自己
◎我僵化、固執於我內在的堅持,不去探索、冒險,寧願駐足在我所熟悉的感覺中,以避免未知的焦慮和痛苦

高自我價值
◎我喜歡自己
◎我覺得自己很好
◎我能活得真誠、堅強、尊貴、有愛人的能力
◎我為自己的行為舉止負責
◎我可以選擇分享感受,透過溝通、澄清來改善關係
◎我會重視自己,愛自己;也以同等態度來對待他人
◎我勇於做自己,呈現真實自我
◎我認可自己的獨特之處,不拿別人來比較,也停止自我批判、自我懲罰。
◎我允許自己每個部分自由的學習和成長;痛苦也是生命的一部分,只需認真的去面對

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