薩提爾人文發展中心

覺察身體反應、聆聽自己

文 / 旭立諮商中心諮商心理師 成蒂

一、 專注並覺察自己

• 覺察身體反應、聆聽自己
• 呼吸平靜穩定
• 確認自我價值，不因外界或他人來界定自己的價值
• 腳踏實地，身體呈現平衡，有活力和能量流動的狀態
• 專注和覺察內在感受
• 有選擇是否表達感受的自由
• 以描述性（非批判的）方式，分享你所聽到、看到對方言行的內在反應
• 用我訊息來表達：「我是…」、「我感覺…」、「我聽到…時內在感受是…」、「我是開心的，因為…」、「我感覺擔憂，當…」
• 運用直覺、幽默、創意、趣味

二、 對他人做出接觸

• 用心的看和聽
• 留意對方的身體訊號
• 用姿態表達對對方的尊重
• 用語言表達對對方的好奇、理解、關心和尊重
• 接納並信任對方
• 允許對方擁有與自己相同的權利和價值
• 不去控制對方、改變對方或爭對錯

三、 在情境中做改變

• 覺察對這問題或事件的應對方式
• 確認在這關係中 不一致／一致的可能結果
• 增加選擇和可能性
• 為選擇承擔後果和負責任
• 探索事件表相下的情境和其中的形成因素
• 循環式思考和系統取向（行為─反應─互動）
• 發現各種可運用的資源
• 處理在這情境中的感受、觀點和期待

本文取自 成蒂老師編篡「家庭溯源課程講義」，民101年九月