薩提爾人文發展中心

Virginia Satir 著

讓你自己接觸自己的呼吸。意識你的呼吸是接續不斷的。意識你吸進的空氣有充足的氧氣，這是你的需要，用來供給養分。也許當你此刻接觸呼吸時，也同時接觸到你身體吸收呼吸的方式。

它有沒有在你的胸中停留？

它可到達了你的腹部？

覺不覺得他走遍了你全身的每一個部分？

如果你感覺到你的呼吸在胸部停滯，輕輕地給它一個親切而充滿愛的訊息，鼓勵它在你身體裡繼續前移。

當你接觸呼吸的時候，留意你的呼吸、身體吸入的營養、心的跳動是否親密的互相聯結。醒覺你的生命怎樣在你體內流動……以及你怎樣令你內在的生命更加和諧，充沛和豐富。現在接觸你還沒注意到的身體其他部分，譬如你的手指尖或你的腳趾。

再次接觸你的呼吸。當你呼吸時，你願不願對自己這樣說：“ 我用吸進的養分來養育我美麗的自己。我為我是珍貴的而感到榮幸。我允許我自己將會成為一個完整的人。我對我喜愛的和實現我的生活目標負責。當我吸氣的時候，我體驗到我內心深處增強了愛人的能力，以及表達「是」或「否」的能力 ”。

文章摘自 『沉思與靈感』 香港沙維雅人文發展中心出版